Han sido muchas veces las que, a lo largo de los años me han preguntado cuál es la mejor postura para dormir.
¿Sabías que la forma en que duermes puede influir en tu salud en general? Elegir la postura adecuada para dormir no solo puede ayudarte a descansar mejor, sino que también puede tener un impacto en el funcionamiento de tu cerebro.
En este artículo, te guiaremos a través de las mejores posturas para dormir respaldadas por la ciencia y te daremos consejos prácticos para optimizar tu descanso nocturno.
La elección de la postura para dormir es crucial para mantener una alineación adecuada de la columna vertebral y prevenir dolores y molestias. Pero ¿cuál es la mejor postura para dormir? Aunque no hay una respuesta única, hay algunas posturas que pueden beneficiarte según tus necesidades individuales.
Posturas Recomendadas para un Descanso Saludable
Dormir boca arriba (decúbito supino)
Esta postura es ideal para mantener una alineación neutral de la columna vertebral. Utiliza una almohada adecuada (tamaño medio) para el cuello y la cabeza para que no altere las curvaturas del cuello.
Existe la opción de utilizar un cojín debajo de las rodillas para quitar tensión a la zona lumbar.Sin embargo, si roncas o padeces de apnea del sueño, es posible que desees considerar otras opciones.
Dormir de costado (decúbito lateral) o posición fetal
Es la mejor postura siempre que la almohada no sea ni muy alta ni muy baja (grosor medio) y se encuentre correctamente situada en el espacio cervical para preservar la alineación de la columna cervical.
Esta postura ayuda a reducir el riesgo de ronquidos y apnea del sueño.
Esta postura también puede ser beneficiosa para personas con reflujo gastroesofágico o dolor de espalda.
También se puede utilizar un cojín o almohada entre las rodillas si existiera alguna molestia de la zona lumbar o de la cadera.
Boca a abajo
Esta es una postura que se debe evitar ya que se arquea en exceso la zona lumbar produciendo una hiperlordosis lumbar y una rotación forzada del cuello, lo cual a largo plazo puede producir dolor y posibles tortícolis, entre otros.
Si no puedes evitar dormir en esta postura. Te aconsejo que utilices un cojín debajo de la tripa o de los tobillos para evitar, en la medida de lo posible, un excesivo arqueo de la zona lumbar.
A mí, lo q realmente me parece interesante, es analizar los hábitos posturales y las rutinas durante el día, ya que si existiera alguna patología se va a manifestar durante la noche. Si tu espalda está sana, es más difícil que se origen dolores en ella mientras duermes.
El Sistema Glifático y su Relación con las Posturas para Dormir
Recientemente, se ha descubierto que el cerebro tiene un sistema de eliminación de desechos llamado sistema glifático, que se activa durante el sueño. Aunque la investigación sobre este sistema es todavía nueva, se ha sugerido que dormir en una posición que facilite el flujo sanguíneo y el drenaje linfático en el cerebro podría ser beneficioso.
Dormir de costado, ya sea del lado derecho o izquierdo, se ha propuesto como una posición que podría favorecer el funcionamiento del sistema glifático. Esta postura ayuda a mantener una buena oxigenación cerebral y reduce la posibilidad de obstrucción de las vías respiratorias.
En definitiva, elegir la postura adecuada para dormir es esencial para cuidar tanto tu cuerpo como tu cerebro. Si bien la investigación sobre el sistema glifático aún está en sus primeras etapas, dormir de costado puede ser una opción beneficiosa para favorecer el flujo sanguíneo y el drenaje linfático en el cerebro.
Recuerda que la comodidad y la alineación de la columna vertebral también son fundamentales. Experimenta con diferentes posturas y encuentra la que te resulte más cómoda. Cada persona es única y lo que funciona para algunos puede no funcionar para otros.
Si experimentas dolor persistente en la zona lumbar o cervical, es recomendable buscar la evaluación de un profesional de un fisioterapeuta o un traumatólogo.
Ellos podrán brindarte un enfoque individualizado y personalizado para tu situación particular.
Reserva una Sesión Personalizada de Fisioterapia Online con Alicia en Fisiofulness
En Fisiofulness, entendemos que cada persona es única y tiene necesidades específicas cuando se trata de su salud y bienestar. Es por eso por lo que hemos creado un servicio de fisioterapia online que te permite acceder a la atención experta y personalizada de Alicia, sin importar dónde te encuentres. Ya sea que estés lidiando con un dolor lumbar persistente, una lesión deportiva o simplemente busques optimizar tu rendimiento físico, Alicia está aquí para ayudarte.
Con una sesión de fisioterapia online con Alicia, recibirás una evaluación completa de tu condición y una planificación de tratamiento individualizada.
Alicia utilizará técnicas de fisioterapia combinadas con su profundo conocimiento de anatomía y biomecánica, para abordar tus necesidades específicas y trabajar en conjunto contigo para alcanzar tus objetivos de salud.
Además, Alicia te guiará a través de ejercicios terapéuticos, movimientos conscientes y técnicas de relajación y mindfulness para que puedas mantener tu progreso incluso después de la sesión.
¿Estás listo para dar el primer paso hacia una vida sin dolor y un bienestar óptimo? Reserva ahora tu sesión individual y personalizada de fisioterapia online con Alicia en Fisiofulness.
Simplemente visita nuestro sitio web y selecciona la opción de reserva de sesión. Nuestro equipo estará encantado de ayudarte a encontrar el horario más conveniente para ti.
Recuerda, la fisioterapia online con Alicia te brinda la comodidad y flexibilidad de recibir atención experta desde cualquier lugar. No permitas que el dolor te detenga. ¡Aprovecha esta oportunidad para cuidar tu cuerpo y mejorar tu calidad de vida!
En Fisiofulness, creemos en la importancia de brindar soluciones accesibles y efectivas para el cuidado de la salud. Nuestra fisioterapia online con Alicia Luna te brinda la oportunidad de recibir atención personalizada sin salir de casa.
¡No esperes más para reservar tu sesión y comenzar a disfrutar de los beneficios de la fisioterapia online con Fisiofulness! Tu cuerpo te lo agradecerá.
Referencias para Ampliar tu Conocimiento
Referencias que quizás te interesen para ampliar información:
- Roach KE, et al. «Sleeping with a pillow: is it beneficial for individuals with chronic low back pain? A systematic review.» Sleep Med. 2018; 52:109-117.
- Jacobson BH, et al. «The effect of prescribed sleep surfaces on back pain and sleep quality in patients diagnosed with low back and shoulder pain.» Appl Ergon. 2011;42(1):91-97
- Xie L, et al. «Sleep drives metabolite clearance from the adult brain.» 2013;342(6156):373-377.
- Nedergaard M, et al. «Garbage truck of the brain: glial-dependent clearance of waste from the central nervous system.» J Physiol. 2014;592(22):4595-4608.
¡Cuida tu sueño y descansa bien para disfrutar de una vida saludable!
Hasta pronto
Alicia Luna
