Fisioterapia online · Método FisioFulness® · Alicia Luna
Cuando el cuerpo lleva la cuenta de todo lo que la cabeza no procesa
El cuello que se carga cada vez que tu familia recurre a ti, la mandíbula apretada en la reunión que no puedes controlar. Y ese cansancio que no se va aunque hayas dormido.
Has ido al fisio, quizás también a la psicóloga, y el ciclo sigue ahí. Aquí partimos del cuerpo: cómo te mueves, cómo respiras, qué haces con la tensión.
Llevo 22 años en consulta viendo esto. En mi experiencia, el dolor que vuelve una y otra vez suele tener algo debajo que no se ha tocado. Cuando se trabaja ese algo, el ciclo puede cambiar.
Empezar con la valoración — 60€
Me encontraba en un bucle en el que mejoraba, pero después de un tiempo volvía el dolor. Al dolor físico que sentía añadía un sufrimiento adicional de victimismo, impotencia y falta de aceptación, que hacía que me doliese más. […] Me hizo ver y me di cuenta, de que el dolor está ahí para decirte algo.
Sabela
Usuaria de fisioterapia onlinePor qué un programa
Una sesión puede aliviar. Lo que transforma es lo que ocurre entre sesiones
Imagina un terreno que lleva años sin cuidarse. La tierra está dura, la maleza ha ocupado los mejores sitios y, aun así, de vez en cuando brota algo.
Un día alguien lo remueve todo en una tarde y lo deja precioso. Lo notas esa noche. A la semana, la maleza ha vuelto por los mismos sitios.
Un huerto da de comer por otra razón: alguien lo cuida cada día. Mira qué necesita la tierra. Riega un poco. Quita lo que sobra antes de que se extienda. Cambia lo que no prospera. Y espera, porque lo que se siembra hoy no se cosecha mañana.
Con el dolor que lleva meses pasa algo parecido a lo que ocurre en un césped. Cuando pisas siempre por el mismo sitio, la hierba se aplasta y se marca un camino. Tu sistema nervioso aprende por repetición, y en muchas personas el camino del dolor se ha marcado así. Cada vez que practicas algo con atención, marcas uno nuevo. Y el antiguo, poco a poco, se borra.
Por eso trabajo con programas. En la valoración preparo la tierra. En las videollamadas miramos qué crece y qué sobra. Entre una videollamada y la siguiente, tú cuidas ese cultivo: lo riegas y lo nutres un poco cada día.
Cuando llega la cosecha, sabes manejar tu cuerpo. Cuando el cuello avisa, ya sabes qué hacer. Ahí es donde se nota la transformación.
Los estudios sobre dolor crónico apuntan en esa dirección: explicar el dolor funciona mejor cuando va acompañado de ejercicio.
Me encontraba en un bucle en el que mejoraba, pero después de un tiempo volvía el dolor. Al dolor físico que sentía añadía un sufrimiento adicional de victimismo, impotencia y falta de aceptación, que hacía que me doliese más. […] Me hizo ver y me di cuenta, de que el dolor está ahí para decirte algo.
Qué pasa dentro del programa
El recorrido de tu programa
Etapa 1
Preparar la tierra: la valoración inicial (45 minutos)
Escucho tu caso completo: cuándo empezó, qué lo activa, qué has probado, cómo convives con esto en el día a día. Hago preguntas sobre tu cuerpo, pero también sobre tu trabajo, tu familia, tu sueño, lo que comes, cómo te mueves. A partir de ahí diseño el programa específico para ti. Los 60€ de esta valoración se descuentan íntegros del programa que elijas, incluida Soma Mujer si decides dar ese paso después.
Etapa 2
El plan de cultivo de tu cuerpo
Recibes tu plan por escrito: qué vamos a trabajar, en qué orden y por qué. Lo diseño a tu medida a partir de lo que me has contado. Incluye tus ejercicios, tus audios y, si quieres, tu diario.
Etapa 3
Cuidar cada día
Entre una videollamada y la siguiente practicas: así riegas y nutres tu cuerpo. Es donde más ocurre. No estás sola: me escribes por email y te respondo con orientación concreta para tu caso. Estoy aquí para ti. Lo que aparece entre sesiones también forma parte del proceso.
Etapa 4
Ver qué crece y qué sobra: las videollamadas
Miramos qué ha pasado desde la anterior. Vemos el síntoma físico y lo que lo mantiene (el estrés, el sueño, cómo te mueves), con movimiento consciente, respiración y atención al cuerpo. Ajusto el plan según cómo evoluciona tu caso, porque lo que importa en la sesión tres casi nunca es lo mismo que en la sesión uno.
Etapa 5
La cosecha
Sabes manejar lo que tu cuerpo te dice. Cuando el día se complica o la cabeza no para y el cuello vuelve a avisarte, tienes algo con lo que hacer. El dolor deja de pillarte sin recursos.
Consulta a distancia
¿Y si es online?
Es la pregunta que más me hacen antes de reservar: cómo voy a ver tu cuerpo a través de una pantalla.
En la valoración hago una exploración física detallada. Hay pruebas de fisioterapia que no necesitan que te toque: la movilidad activa del cuello, los hombros o la columna, pruebas funcionales como levantarte de una silla o mantener el equilibrio, y la observación de tu postura y de cómo respiras. Las revisiones científicas apuntan a que varias de estas valoraciones son fiables por videollamada. Miro cómo te colocas y cómo te mueves. Te pregunto cómo es tu dolor: dónde está, cuánto dura, si puedes señalarlo con un dedo o necesitas la palma de la mano. Y te pregunto por lo que rodea al cuerpo: tu sueño, lo que comes, tu trabajo, tu familia. Todo eso lo trabajamos en videollamada.
Si tu caso necesita atención presencial, te lo digo desde la valoración y te oriento hacia quien corresponda.
Fuente: Zischke et al., Journal of Global Health, 2021 (revisión sistemática de 39 estudios).
Las sesiones han sido online, pero la sensación es como si estuviese con Alicia en persona. […] Aunque es online veía perfectamente mi postura y los ejercicios que hacíamos juntas, para hacerme las correcciones necesarias (y me facilitaba una tabla para realizar en casa que iba actualizando conforme necesitara). […] Además te explica todo con mucha claridad para ayudarte en todo momento.
SabelaUsuaria de fisioterapia online
Tu práctica
Un trabajo entre dos
Después de la valoración diseño un programa específico para ti. Cada caso es distinto y cada programa también. Tu práctica tiene tres partes.
Ejercicios
Combino el movimiento terapéutico con los ejercicios conscientes en una misma práctica. Uno se alterna con el otro.
Audios
Para escuchar y para practicar en casa, según tu caso y lo que acordemos: lo que hemos hablado en la videollamada, meditación, mindfulness, visualización.
Tu diario
Es tuyo y es privado. Lo recomiendo, y tú decides si lo compartes conmigo. Si prefieres guardarlo para ti, está bien y el programa funciona igual.
Yo pongo el diseño, el método y el acompañamiento. Tú pones la práctica. Ninguna de las dos partes funciona sin la otra.
Te lo digo con claridad antes de empezar: este programa te pide un compromiso real. Cuando hay práctica entre sesiones, el plan avanza. Cuando no la hay, se queda en el papel. Si tu semana va al límite, lo hablamos en la valoración. Prefiero un plan pequeño que puedas cumplir a uno grande que se quede en el cajón.
Lo que te llevas
Lo que te llevas, además de aliviar el síntoma
Además de aliviar el síntoma, te acompaño a conectar con la sabiduría que tu cuerpo ya tiene y a tratarte con más amabilidad, más paciencia y más ternura.
Entre videollamadas
Estoy aquí para ti
Es mi nivel de compromiso contigo.
Entre videollamada y videollamada puedes escribirme. Si una pauta no te encaja, si un día el cuerpo responde distinto, si te surge una duda, me lo cuentas y te respondo con orientación para tu caso.
Mi objetivo es que cada vez me necesites menos. Quiero que sepas qué hacer cuando el dolor aparece, sin esperar a la siguiente cita.
Mi calma, tu calma
Mi forma de estar en la sesión también forma parte del tratamiento. Por eso cuido mi propia calma. Llevo más de once años meditando.
Cuando yo estoy en calma, tú tienes un lugar seguro desde el que mirar lo que te pasa, sin prisa. Esa calma es la base desde la que te acompaño.
Si tu caso no encaja, te devuelvo el importe íntegro.
Plazos
Tu ritmo, con margen
Cada persona tiene su ritmo, y el programa lo tiene en cuenta.
- Programa Base2 meses, con margen hasta 3.
- Programa Proceso3 meses, con margen hasta 4.
Los plazos y las fechas de las videollamadas son una propuesta, y las ajustamos entre las dos. Te sugiero una videollamada cada dos semanas. Si un mes llevas más carga, si necesitas más espacio entre una y otra o si prefieres que nos veamos cada semana, lo hablamos y lo adaptamos. Para eso está el margen.
Te pido una sola cosa: que entre una videollamada y otra puedas practicar.
Cuándo termina el programa. Un cultivo necesita fecha de cosecha. Pasado el margen (3 meses en el programa Base y 4 en el Proceso), termina nuestro acompañamiento, hayas usado o no todas tus videollamadas. Las que no se hayan usado no se recuperan. Por eso las vamos agendando desde el principio.
Toca la imagen para verla ampliada.
Los programas
Los programas
Programa Base
450€
- Duración
- 2 meses (hasta 3)
- Videollamadas
- 4 (incluye la valoración inicial)
- Email de seguimiento
- 1 por semana
- Revisión del plan
- En cada videollamada
- Cómo es por dentro
- La valoración inicial y tres momentos de trabajo concentrado. Adecuado cuando el caso es acotado y el tiempo también.
Programa Proceso
650€
- Duración
- 3 meses (hasta 4)
- Videollamadas
- 6 (incluye la valoración inicial)
- Email de seguimiento
- 2 por semana
- Revisión del plan
- En cada videollamada, con ajuste por fases
- Cómo es por dentro
- La valoración inicial y cinco videollamadas de trabajo, con más margen para que los cambios se asienten: el plan se ajusta en más momentos y hay más espacio para lo que va apareciendo entre sesiones. Para la mayoría de las personas que llegan aquí, es la opción que tiene sentido.
La diferencia entre los dos son 200€, un mes más de trabajo y dos videollamadas más, con dos emails semanales en lugar de uno. En ese mes, el plan tiene más puntos de ajuste y tienes más tiempo para integrar lo que va apareciendo.
El primer paso
La valoración inicial
Antes de empezar cualquier programa, hay una valoración de 45 minutos. Sirve para que yo entienda tu caso en profundidad, y para que tú veas cómo trabajo antes de comprometerte con un programa completo.
Si tras la valoración veo que tu caso necesita atención médica o presencial, te lo digo y te oriento hacia quien corresponda.
Cuesta 60€ y ese importe se descuenta íntegro del programa que elijas.
Reservar valoración inicial — 60€
Para quién es esto
Para ti si llevas meses con el mismo dolor que mejora y vuelve, o si el estrés tiene una dirección clara en tu cuerpo: el cuello, los hombros, la mandíbula, el estómago. Si has probado cosas por separado y ninguna ha terminado de romper el ciclo.
Para ti si eres de las que sostienen mucho, las que dan consejo y resuelven, y notas que todo eso acaba en algún sitio del cuerpo. También si, además de aliviar el síntoma, quieres entender qué está pasando.
Para ti también si ya has tenido un aviso serio: una baja que no esperabas, o algo con la vista o el intestino que no terminaba de ceder. Ya lo has visto con tu médico, ya estás cuidándote. Lo que buscas ahora es aprender a leer lo que te dice tu cuerpo antes de que vuelva a parar en seco.
Esto no es para ti si tu dolor lleva menos de tres meses. En ese caso necesitas valoración presencial con un fisioterapeuta en persona, y te lo digo así de claro porque soy fisioterapeuta y sé cuándo el cuerpo necesita manos antes que pantallas.
Esto tampoco es para ti si tienes síntomas que tu médico aún no ha valorado: fiebre, pérdida de peso sin explicación, debilidad, dolor que te despierta por la noche o un golpe reciente. Antes, consulta con tu médico.
Esto tampoco es para ti si estás pasando una crisis emocional aguda. En ese caso necesitas atención psicológica o psiquiátrica directa.
Si no es el momento
Otros caminos, a tu ritmo
Soma Mujer
Si lo que buscas es un proceso más largo con método, con clase semanal en directo y una comunidad de mujeres trabajando lo mismo que tú, el siguiente paso es Soma Mujer. Diez semanas donde el cuerpo y la cabeza se trabajan juntos desde el principio.
Saber más sobre Soma MujerEl Botiquín de Regulación Corporal
Si todavía no estás lista para un programa y quieres empezar a escuchar lo que te dice tu cuerpo, el Botiquín de Regulación Corporal está disponible por 77€.
Ver el BotiquínAviso sanitario. La fisioterapia online de FisioFulness® la realiza Alicia Luna, fisioterapeuta colegiada nº 11669. No sustituye el diagnóstico ni el tratamiento médico, ni la atención psicológica o psiquiátrica. Si tu caso lo requiere, te lo indicaré tras la valoración y te orientaré hacia el profesional adecuado. Si tienes síntomas nuevos o que empeoran, consulta con tu médico. Las experiencias que se muestran son personales y no garantizan el mismo resultado.